Синдром раздраженного кишечника: контроль над симптомами с помощью диеты (продолжение...)

  • Молочные продукты, содержащие лактозу (молочный сахар), такие как мороженое, молоко, сыр и сметана.
  • Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, в особенности фруктовый сок, сладкие напитки, конфеты, и другие сладости (в том числе выпечка)
  • Жирная пища, включая бекон, колбасу, растительные и сливочное масла, а также продукты, жаренные в большом количестве жира (во фритюре).
  • Сорбитол и ксилитол, искусственные заменители сахара, содержащиеся в сладостях без сахара и жевательной резинке
  • Вы можете попробовать исключать эти продукты или напитки из рациона по очереди, чтобы отследить улучшение симптомов. Если отказ от определенного продукта не влияет на симптомы, то нет необходимости исключать его.

    При желании, Вы можете проконсультироваться с врачом-диетологом, прежде чем исключать какие-либо продукты из рациона. Он может порекомендовать диету, минимизирующую симптомы, однако сохраняющую необходимое количество питательных веществ. Если у Вас затрудненное усвоение молочных продуктов, возможно, это непереносимость лактозы - заболевание, при котором после потребления продуктов, содержащих лактозу, возникают такие симптомы как боль в животе и вздутие. Если Вы избегаете молочных продуктов, убедитесь в том, что получаете достаточно кальция из других источников, таких как пищевые добавки с кальцием или йогурт. Часть лактозы, содержащейся в йогурте, потребляется йогуртными культурами, таким образом йогурт, скорее всего не вызовет симптомов.

    Как вести дневник питания

    Некоторые люди, страдающие СРК, ведут ежедневник питания, чтобы отследить, что они едят и есть ли у них какие-либо симптомы после определенных продуктов. Дневник также может быть хорошим способом записывать то, что происходит в Вашей жизни. Стресс играет важную роль при СРК: если Вы знаете, что специфические стрессовые ситуации вызывают у Вас симптомы, Вы можете попытаться избегать подобных ситуаций.

    Принимайте пищу в благоприятной обстановке

    Старайтесь принимать пищу в приятной обстановке. Это может снизить стресс, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения симптомов. Дайте себе достаточно времени, чтобы спокойно поесть, вместо того, чтобы есть на ходу. Пережевывайте пищу медленно. Старайтесь не глотать воздух – это может вызвать вздутие.







    Также в разделе: Повседневная жизнь и СРК:
      » Чувство тревоги и СРК
      » Причины возникновения и профилактика синдрома раздраженного кишечника
      » Как справится с синдромом раздраженного кишечника?
      » Журнал симптомов синдрома раздраженного кишечника
      » Стресс и синдром раздраженного кишечника
      » Поведенческая терапия в лечении синдрома раздраженной кишки
      » Как справится со стрессом и чувством тревоги?