Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)


Профилактика артериальной гипертензии

Примерно каждый четвертый взрослый украинец имеет повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, которое является главным фактором риска сердечных и почечных заболеваний, инсульта и сердечной недостаточности. Высокое давление особенно опасно, так как обычно оно не имеет никаких предупреждающих признаков и симптомов. К счастью, вы можете узнать, какое у вас давление, с помощью регулярных измерений. Если у вас высокое давление, вы можете принять меры по его снижению. Даже если ваше давление в норме, важно знать, как сохранить его на таком уровне.

Как я могу предотвратить высокое артериальное давление?

Вы можете предотвратить высокое давление с помощью:

  • Поддержания здорового веса: Лишний вес в 2-6 раз повышает ваши шансы заболеть гипертонией. Даже небольшая потеря веса может помочь вам в борьбе с высоким давлением.
  • Регулярных упражнений: Физически активные люди имеют меньше шансов заболеть гипертонией – на 20-50% меньше – чем люди, которые ведут пассивный образ жизни. Вам не обязательно быть марафонцем, чтобы получить пользу от физической активности. Даже несложные упражнения, если они делаются каждый день, могут снизить ваши риски.
  • Ограничение употребления соли: Часто, когда люди с высоким давлением начинают употреблять меньше соли, их давление падает. Также это предотвращает повышение давления.
  • Ограничение употребления алкоголя или полного отказа от алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может повысить ваше давление. Поэтому для предотвращения гипертонии сократите количество употребляемого алкоголя до двух стаканов в день. «Диетические рекомендации для американцев» советуют женщинам пить не больше одного стакана в день.
  • Борьбы со стрессом. Стресс может вызывать повышение артериального давления и со времен привести к гипертонии. Существует много способов сократить стресс. Начните со статьи о борьбе со стрессом.

Другие факторы, такие как пищевые добавки, также могут помочь предотвратить высокое артериальное давление. Ниже представлен обзор самых полезных веществ.

  • Калий. Употребление пищи, богатой на калий, может защитить некоторых людей от высокого давления. Возможно, ваш рацион содержит достаточно калия, в таком случае пищевые добавки не нужны. Фрукты, овощи, молочные продукты и рыба являются чудесными источниками калия.
  • Кальций. Люди, которые употребляют мало кальция, имеют высокие показатели заболевания гипертонией. Исследования доказали, что прием таблеток кальция помогает защитить от высокого давления. Но важно принимать рекомендованное количество кальция – 1000 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет и 1200 мг для людей старше 50 (беременным и кормящим женщинам также нужно больше кальция). Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками кальция. Обезжиренные молочные продукты содержат даже больше кальция, чем молочные продукты с высоким содержанием жира.
  •  Магний. Если вы употребляете недостаточно магния, это может повысить ваше давление. Но врачи не рекомендуют принимать магний дополнительно для борьбы с высоким давлением – то количество, которые вы употребляете вместе со здоровой пищей, вполне достаточно. Магний можно найти в цельных зернах, зеленых листьях овощей, орехах, семенах, сушеном горохе и бобах.
  • Рыбий жир. Вид жиров под названием «омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты» содержится в жирных сортах рыбы, таких как скумбрия и лосось. Большое количество употребляемого рыбьего жира может помочь снизить давление, но его роль в профилактике гипертонии пока не ясна. Не рекомендуется принимать таблетки рыбьего жира, так как большие дозы могут вызвать неприятные побочные эффекты. Кроме того, эти таблетки содержат много жиров и калорий. Конечно, можно часто употреблять большинство сортов рыбы, если она не жареная и не приготовлена с добавлением жира.
  • Чеснок. Результаты некоторых исследований показывают, что употребление чеснока помогает снизить давление, а также оптимизировать уровень холестерина в крови и сократить симптомы некоторых типов рака. На данный момент проводятся дополнительные исследования для дальнейшего изучения пользы чеснока.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать принимать пищевые добавки или альтернативные препараты на травах. Некоторые из них могут вступать в реакцию с препаратами, которые вы принимаете, или иметь вредные побочные эффекты.