Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Приготовление здоровой пищи


Фитнес: оставайтесь активными


Одно дело – начать делать физические упражнения или следовать программе, другое – сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни. Если не всегда получается следовать намеченному плану, не расстраивайтесь, Вы не одиноки. Возможно, Вас обрадует тот факт, что существует много способов преодоления трудностей и дальше следовать установленной цели. Если Вы еще не знаете, как составить план действий, воспользуйтесь следующей информацией

Вы ощутите множество преимуществ от активного образа жизни, например, прилив энергии и хорошее настроение, но самое важное – улучшение самочувствия.

Основные моменты

  • Причины, по которым Вы желаете активизировать жизнь – существенны. Они не сработают, если Вы делаете это только потому, что на этом настаивает кто-то другой – дети, супруг (супруга) или лечащий врач. Вы сами должны захотеть этого.
  • Если Вы начали заниматься, но чувствуете, что не делаете успехов, самое время пересмотреть причины, по которым Вы все это начали.
  • Если Вы начали заниматься, но сталкиваетесь с определенными проблемами, нужно понять, что происходит, и что мешает. Потом следует разработать механизм преодоления этих препятствий.
  • Следуйте этому механизму, даже если это трудно. Привычка формируется на протяжении 3 месяцев, поэтому каждый день приближает Вас к заветной цели.

Что значит “оставаться активным”?

Иногда случается так, что после некоторого времени тренировок Вам приходится отказаться от занятий по причине болезни, командировки, занятости на работе или просто плохого настроения. Постарайтесь опять преодолеть эти временные препятствия и сделать занятия спортом неотъемлемой частью Вашей жизни.

Если на первый взгляд, это кажется невозможным, представьте, что просто чистите зубы. В детстве, возможно, Вы иногда забывали почистить зубы, а сейчас это делаете не задумываясь. Даже если Вы пропустили день, все равно Вы возвратитесь к этому позже. То же самое отношение нужно выработать к занятиям спортом. Помните, что привычку нельзя выработать за один вечер. Не забывайте об этом, даже если неудачи преследуют Вас. Адаптационный период занимает не менее 3 месяцев, а каждый новый день приближает к заветной цели. Но сначала нужно сделать три важных шага, с которых следует начать:

  1. установите причины, по которым Вы хотите избавиться от лишнего веса;
  2. поставьте цели: как ближайшие, так и дальние;
  3. подумайте о возможных препятствиях и будьте готовы к мелким неудачам.

Почему Вы хотите заниматься спортом?

Причины, по которым Вы желаете сделать это, очень важны, именно они помогут Вам двигаться вперед в заданном направлении. Что движет Вами?

  • Вы хотите оставаться здоровыми.
  • Вам нравиться заниматься спортом и по-новому себя ощущать.
  • Вы стремитесь контролировать вес.
  • Вы желаете стать примером для семьи.
  • Ваш лечащий врач настоятельно рекомендует заниматься спортом для улучшения состояния здоровья.
  • Другие весомые причины, по которым Вы желаете вести активный образ жизни.

Не всегда легко найти место спорту в Вашей повседневной занятости, но осознание мотивации и результата заставляет Вас призадуматься и принять решение в пользу занятия спортом.

Изложение мотивов

  •  Выделите 15 минут. Возьмите карандаш и лист бумаги, запишите все причины, по которым Вы хотите вести активный образ жизни. Визуальный образ мотивов поможет осознать всю значимость причин. Повесьте этот лист во всех комнатах – на кухне, в ванной или на рабочем месте, то есть там, куда будут постоянно смотреть глаза.
  • Вспомните, когда Вы впервые начали это делать. Почувствовали разницу? Кто-то еще заметил это? Запишите все позитивные отзывы и также повесьте рядом.
  • Приклейте рядом фотографии или высказывание, которые Вас воодушевляют. Это может быть также фото всей семьи во время игры.

Каким образом стать активными?

Пересмотрите Ваши цели

Во время первых попыток, возможно, Вы ставили перед собой несколько больших целей, например, путешествие пешком со всей семьей летом, проходить 30 минут каждый день или понизить давление. Эти цели перспективные. Не изменились ли они сегодня или их нужно пересмотреть?

  • Вам трудно достигать перспективных целей? Для этого нужно поставить несколько ближайших, а именно, то, что Вы будете делать завтра и послезавтра.
  • Вы пытались все делать очень быстро и в огромном количестве? Это одна из причин, по которой люди сталкиваются с проблемой и не могут сделать спорт неотъемлемой частью жизни. Помните о том, что существуют также ближайшие цели. Например, если Вы желаете выработать привычку ежедневно ходить 30 минут, начните с 10 или даже с 5 минут несколько дней в неделю. По ее истечению добавляйте одну или две минуты каждый день, или еще один день к Вашему расписанию.
  • Вы достигли перспективной цели и остановились? Очень хорошо, что Вам удалость ее достичь, но сейчас нужно выработать другую перспективную цель, чтобы оставаться активным. Даже те люди, которые занимались спортом на протяжении многих лет, ставят перед собой новые цели.
  • Забудьте о неудачах. Каждый может сделать ошибку, но ошибиться и сдаться – не одно и то же. Прекращение занятий на месяц после 6 месяцев тренировок считается ошибкой, и это не значит, что Вы неудачник. В таком случае не стоит на себя сердиться и чувствовать себя виноватым. Рассматривайте это как урок. Проанализируйте случившееся. Что же заставило Вас остановиться? Постарайтесь найти мотивы, которые помогут Вам вернуться назад.

Причины неудач и как с ними бороться

Кажется, что у меня на это никогда нет времени

  • Если не можете выделить пол часа на тренировку, разбейте это время на два занятия по 15 минут или на 3 раза по 10 минут
  • Если нет времени пойти в спортзал, подумайте, как можно это сделать дома или на работе.
  • Проанализируйте, почему у Вас нет на это времени. Попросите членов семьи взять на себя мелкие обязанности.
  • Скажите себе самому, что вы это делаете ради своего же здоровья, включая занятия спортом.
  • Обратите внимание на других людей, которые остаются в хорошей форме и в то же время заняты, как и Вы. Поговорите с ними, как им удалось выделить время на тренировки.
  • Используйте счетчик шагов или шагомер как напоминание о том, что нужно быть активным.

Слишком жарко, слишком холодно, ветряно или сыро для занятия спортом на улице.

  • Занимайтесь разными видами спорта, как на улице, так и в спорт зале. Когда погода ухудшиться, у Вас всегда будет, чем заняться.
  • Разработайте запасной план для занятия спортом в домашних условиях или посетите спорт комплекс.
  • Запишитесь на аэробику или йогу. Они, как правило, проводятся в помещении.

Абонемент в спортзал – удовольствие не из дешевых

  • Ежедневная ходьба – вид активности, который под силу каждому и не требует финансовых затрат.
  • Упражняйтесь дома, используя недорогие принадлежности, например, скакалку или коврик для йоги. Вы также можете использовать предметы, которые есть в домашнем обиходе, например, вместо гантелей – молочные бутылки, наполненные водой.
  • Посещайте общественные спортивные секции. Такие занятия, как правило, стоят недорого.

Я постоянно чувствую усталость

  • Старайтесь больше отдыхать.
  • Если не хватает энергии на 30 минут ходьбы, разбейте это время на три раза и делайте на протяжении дня. Вскоре Вы почувствуете прилив энергии.